В течение дня мы проживаем огромное множество различных эмоциональных состояний, некоторые из них более или менее ровные, некоторые с большей интенсивностью. Те эмоциональные переживания с большей интенсивностью, которые нам нравятся (их называют часто позитивные эмоции) обычно не доставляют неудобств)))

А вот те эмоциональные переживания, которые нам не нравятся, от которых происходит внутри сжатие, тяжесть (их называют "негативные эмоции"- такие как злость, агрессия, ненависть, раздражение, обида, недовольство)- обычно причиняют нам страдания. Их интенсивность тоже может быть разной. Бывает когда просто что-то ноет, тревожит, беспокоит фоном, вроде ничего не происходит серьёзно плохого, а внутри тяжесть. А бывает когда коллапс, и "мир рушится", и хочется убежать, закрыться, кричать от боли, сделать что-то, чтобы не чувствовать ту боль, которая возникла.

Что делать?

Во-первых, осознать, что я и моя эмоция это не одно и то же. Создать дистанцию, растождествиться, увидеть ее со стороны. Я бы ещё порекомендовала посмотреть какой день менструального цикла, и если время пмс- то это даст возможность ещё спокойнее отнестись к той эмоции, которая "отыгрывает свою программу".

Например, у вас каждый месяц поднимается раздражение за неделю до начала цикла каждый, и здесь важно вести свой женский календарь, отмечая на нем день цикла и среднее эмоциональное состояние за день.

Во-вторых, разрешить чувствовать себе эту эмоцию. Чаще, напряжение и страдания возникают из-за запрета и подавления испытываемой эмоции.

К примеру эмоция "злость". У нас может быть много представлений, ярлыков, убеждений по поводу "злости": "Девочки не злятся", и "Вообще я взрослая женщина и не собираюсь злиться по пустякам, и обращать на какие-то мелочи внимание", "Я столько над собой "работаю", что конечно же я не злюсь" и тд. Но эмоция, как проявление энергии просто появляется, и важно ее не задерживать, а дать ей место, позволить ей быть.

В -третьих, просто почувствовать эту эмоцию. Отделив ее от интеллектуального объяснения её появления. Просто позволить течь энергии "злости" или "радости" свободно, не подавляя и не напрягая, дать место внутри себя. "Вместить в себя".

Хотя на практике бывает не все так просто.

И взаимодействие с эмоциональным переживанием может зависеть от его интенсивности. Чем глубже навык осознания эмоции, тем легче будет отслеживать сильные эмоциональные переживания, тем больше силы для того, чтобы не вестись на эмоции, а наблюдать за ними. Иногда бывают настолько сильные эмоции, которые как мощный поток, сносят все на своём пути, и здесь может пригодиться обратный навык "Не можешь остановить- возглавь", т.е усилить ту эмоцию, в которой несёт.
Ну и ещё, во время интенсивных эмоциональных переживаний помогает вспоминание СЕБЯ, возвращение внимание к Себе, к своему внутреннему Свету. Например, подышать животом спокойно, свободно. И направляя Любовь к Себе, осознавать, что чтобы не случилось, Я буду любить Себя, Я буду светить, и Радоваться ☀️

Как возвращать себя из пиковых эмоциональных состояний